扣齿有几种方法，一是上下相击，咯咯有声。一种是两齿不离，咬紧放松。一种是左右磨齿。几种都有效果。智邦建议用第二种（也有两种方法，一种是门齿对齐咬，一种平时自然状态咬，建议都做），用力咬紧后尽量放松，反复操作。道理说简单点就是咬紧，把肌肉里的血推走，放松，让血回流，局部气血吐故纳新正常了，自然生机勃勃。此法对牙周炎牙龈炎等皆有良效。鼓漱，就是鼓漱扣齿后口中产生的津液，然后分数次咽下，意达小腹。但要口中津液不是一般所说的吐沫，这个需要区分清楚，人的舌系带根部两侧有两个穴位，一曰金津一曰玉液，有时候天气寒冷人打哈欠时，偶尔会有两条水柱如蛇吐信般从口中射出，就是从这两个穴位出来的。金津玉液

秋三月　此謂容平　天氣以急　地氣以明　早卧早起　與雞俱興　使志安寧　以緩秋刑　收斂神氣　使秋氣平　無外其志　使肺氣清　此秋氣之應　養收之道也　逆之則傷肺　冬為飧泄 奉藏者少

过去人出远门，通常老人都会提醒带点家乡水。不方便带水的，带点泥土，到外地后泡水（过去多是井水）。然后，慢慢过渡。这样可以避免因为水土不服造成的不适，尤其是肠胃的紊乱。现今大家都不用井水河水了，也不妨把家里常用的水带上一点。其实，锻炼的人，每到一个新地方，放松入静锻炼，用良性意念融合当地的风水气势，亦可很快适应。过去到一个老师那里学习的时候，每次第一课，老师都要带大家***，然后用一些特殊的方法调理“气场”，让不同地方来的人，和当地的“气场”融合一下。不管这些说法、做法是否有的科学性。千百年来故老相传的生活经验，未必没有道理，那么我们可以自行体会区别一下，采用之后，是否会适应的快一点

天气转凉，而“上火”的人越来越多，都说暑天之湿热被压制而寻出路使然。其实，一般的上火，都是虚火。真正实火的极少。你看健硕少年流鼻血，属于实火，轮到成人身上就不一定是实火了。那么什么是虚火？中医讲，阴不统阳。什么意思呢，就是阴质管不住阳气了，所以阳气多多的外散，散过分了（边防军军纪涣散了，自己出去打秋风好耍子了，不待外敌来，自己的防线先出现缺口了），再加上局部液化跟不上（换防的、督军的也不履行职责了），就轮到质直接化气，就会肌体出现“溃疡”之类的表现了（那么一点点内部的或外部的蟊贼都可以成患了，这叫乘虚作乱）。质阴为什么管不住阳气了？因为虚了，组织稀疏了，腠理不密了（基地规矩不严），

膝盖，是人体一个非常特殊的关节。在有的传承里面，甚至说，膝盖是人体“纯阴之地”，主要是由于它是热气难到之处。诚然，只要我们细心体会，就真的会发现，膝盖真是一个不会“热”的地方，除非你正在患滑膜炎关节炎之类的，但是这时候的发热，却是伴随着病痛的。用现代医学道理讲，应该是因为血流比较少的缘故。俗话说，人老先老腿，还无如说，腿老先老膝。腿部的不适，多半是由于膝盖的不适而引发的。除了站桩锻炼，能够充分锻炼膝盖的功能外，在传统锻炼中，专门锻炼膝盖的方法算是凤毛麟角了。在道家龙门派一支的传承中，有专门锻炼膝盖的方法，但是那是需要一定的其他功法配合的。这里介绍的摩膝，其实是个非常简单的保健方法，

前面介绍过马步站桩并说过开胯的一点东东。现在介绍练家的又一法宝，摇肩！（比马步站桩要轻松点，治病效果不差的哦）除了胯关节要通，练家非常重视肩关节。而且，一般锻炼非常不重视肩关节的锻炼，现在很多人年纪不到五十，五十肩就得上身了，包括很多运动员（有解释说是年轻时练过度了，实际上还是没练或没练对的缘故）。大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上决不会只有五十肩一个毛病。好了，先介绍练法，太简单：两脚平行，肩宽，微屈膝，前摇臂肩后摇臂肩。两肘弯曲，摇肩，就是拳头摇过头摇过腋下，摇摇摇，摇到－－－，突然想着有点像老火车的拐臂哦－－介绍完了。有人会说，我平时没事肩酸时也偶尔摇摇的，没见多大作用。

但凡对中国武术有点了解的人，都知道武术中有个通背拳。但是智邦遇到有些练习通背拳的人，居然不知道通背劲是怎么回事，或者只是听说过而不知为何物。
其实，通背劲，就是一种达于外的通透劲力，太极拳一身备五弓，其中有通背劲的奥秘，外家拳根于足发于腰达于掌的劲力，也是通背劲的体现。武术各流派正规的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家说法侧重不同而已。
智邦在马步站桩和摇肩的帖子中，简单提到过练家开胯活肩的说法，下面再简单介绍通臂劲的练法。
对了，是通臂劲不是通背劲，一字之差，应该看出通臂是通背的“局部”锻炼方法。
方法很简单：两臂侧平举，掌心向下，手指平伸，

摩腹，想必了解的人很多，做过的人也很多，但智邦敢肯定，就像其他一些简单有效的锻炼方法一样，真正坚持的人，肯定不多。摩腹是一个非常简单有效的健身方法，其起源猜想就是取阿是而发展来的，当人腹肚不舒服的时候，经过揉摩症状减轻，于是有心人经过方法总结、结合理论等，而使之成为一种锻炼方法。需要说明的是，关于揉腹，居然也发展为不同的”门派“，也就是不同的摩腹方法，以取得不同的疗效或功效。智邦要简介的摩腹，是很简单的，就是两掌重叠，顺时针逆时针方向摩腹，范围，上不过心窝，下到耻骨，稍用力。不同于其他人介绍的是：大范围的稍用力摩腹后，摩腹的圈圈越来越小（上到肚脐下到耻骨），然后力量越来越小（从稍用

也谈泡脚
出差在外，借其他单位办公室的网络上来转转，大部头写不了，说点小心得，也许会对大家有些帮助。
关于热水泡脚的方法，很多老师都介绍过，其中机理作用医盲就不想多说。
有人根据冬藏，所以不宜出汗的原理，说冬天不宜“大剂量”泡脚到全身出汗，但是医盲的观点不一样，医盲要说，秋冬泡脚正适宜。或问冬藏怎么讲？医盲只能说，即便你要藏，你仓库的道路也应该是通畅的吧。
过多的理论不说，讲讲医盲的泡脚方法。
水要尽量热（当然要自己受得了），水要尽量高（把小腿也泡上一些吧）。时间？因人而异。怎么个因人而异法？
泡脚，先是脚腿发热拉，然后会有全身胀烦的感觉，然后头

今天说的话，可能会有一些人反对，但是作为理论探讨，智邦认为正是一个互相促进的机会。
在【姿势与健康——传统功法健身原理之二——人体有个西太后】一帖中，我们说到人体有一个控制中枢，她的作用就是全面调适人体以适应内外环境的波动。
在病入膏肓的讲解中，智邦也阐述了自己的一些观点，现在我们用这些观点，来分析一下现今流行的健身方法的不合理之处。
拔罐，我们知道是非常行之有效方便易行的健身却病方法，智邦自己在家里也常常为家人拔罐。
现在要说的是现今流行一种“暴力”拔罐，也就是大剂量的拔罐（这似乎和智邦倡导的量变到质变的按摩方法有些相同，也就是因为这，