不管你介绍了多么简单的健身方法，作为现代人，都有理由不做。忙，是最好的理由。其实懒才是根源。
心里想着身体重要，可是行动上就是懒得行动，相信大家仔细思考一下，发现自己或多或少的都有这种状况。
有很多人，千方百计的给介绍一些忙里偷闲的健身方法，可是坚持实行的人还是少之又少。
智邦这里介绍的，不是法简效宏类的健身方法，而是忙里偷闲的或说有闲就能练习的方法，这里什么叫有闲呢：不管你多忙，只要你还有走路的机会，有上楼梯的机会，有从办公室到卫生间的机会，那么应该都可以用来健身。
但是说它不是法简效宏的健身方法类，也埋没它，因为，它的健身效果，如果坚持锻炼的话，比

但凡对中国武术有点了解的人，都知道武术中有个通背拳。但是智邦遇到有些练习通背拳的人，居然不知道通背劲是怎么回事，或者只是听说过而不知为何物。
其实，通背劲，就是一种达于外的通透劲力，太极拳一身备五弓，其中有通背劲的奥秘，外家拳根于足发于腰达于掌的劲力，也是通背劲的体现。武术各流派正规的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家说法侧重不同而已。
智邦在马步站桩和摇肩的帖子中，简单提到过练家开胯活肩的说法，下面再简单介绍通臂劲的练法。
对了，是通臂劲不是通背劲，一字之差，应该看出通臂是通背的“局部”锻炼方法。
方法很简单：两臂侧平举，掌心向下，手指平伸，

前面介绍过马步站桩并说过开胯的一点东东。现在介绍练家的又一法宝，摇肩！（比马步站桩要轻松点，治病效果不差的哦）除了胯关节要通，练家非常重视肩关节。而且，一般锻炼非常不重视肩关节的锻炼，现在很多人年纪不到五十，五十肩就得上身了，包括很多运动员（有解释说是年轻时练过度了，实际上还是没练或没练对的缘故）。大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上决不会只有五十肩一个毛病。好了，先介绍练法，太简单：两脚平行，肩宽，微屈膝，前摇臂肩后摇臂肩。两肘弯曲，摇肩，就是拳头摇过头摇过腋下，摇摇摇，摇到－－－，突然想着有点像老火车的拐臂哦－－介绍完了。有人会说，我平时没事肩酸时也偶尔摇摇的，没见多大作用。

http://blog.sina.com.cn/s/blog_643c2b690100pxdp.html

1-3点 时证 扎俞穴开窍于目 酸味入肝 井  木荣  火俞  土经  金合  水水果的酸 和腐烂的酸 呼 怒伤肝 悲盛怒大敦穴 井穴 疝气 子宫下垂 性病 阴部痛
血归肝 可以睡觉 肝藏魂 心藏神 肺藏魄 行间穴 荣穴 火 子穴 太冲穴 俞穴 土 滴漏不止开四关 太冲(血) 合谷(气) 全身痛开四关 可以显现原来痛的地方中风穴 经穴 金 蠡沟穴 络穴 肝实   阳挺不下肝虚   皮肤痒
积块可以取 沟穴 中度穴 膝关穴 曲泉穴 合穴 水 母穴 阴部痒 阴包穴 肝三穴 奇穴 肝硬化、肝癌大穴五里穴阴廉穴 接近腹腔地方都是灸的章门穴 臓会 脾之募 很重要 腹积水 奔豚章门穴

1.打开两个excel文档
2.点一个空列
3.点击公式–＞插入函数
4.所有–＞选择vlookup  
5.lookup_value   选某一列(如身份证号)的第一行 到最后一行
6.table_array    选另一个表 某一列(如身份证号)的第一行 到最后一行
7.col_index_num 1
8.range_lookup false
9.确定后，双击，或者拖到最后一行 重复的，会有值。

胆  木  23点-1点井 金荣 水俞 木经 火合 土  肝藏血  心主血  脾统血
温度、速度、时间、压力肝木 生心火胆木 生小肠火
b 看成 d 小时候呕吐导致胆反了 瞳子寥 (太阳穴)一般放血 眼部问题 偏头痛
耳鸣  音响 潜水 人叫听会穴上关穴率谷
太阳穴 透率谷 完骨穴阳白穴 透 鱼腰头临泣 风一吹就流泪 可下针
风池穴 鼻窦炎 肩井穴 可以下针，但不能太深 1寸针扎左肩井 扎右侧足三里 治胸腔淤血          后溪 申脉 治所有肩膀痛
孕妇不能下肩井 可能落胎渊腋穴 辄筋穴 呕吐、吐酸等日月穴 胆募穴京门穴 肾募穴 肾俞 肾结石 耳鸣等带脉五枢维

21-23点
上焦如雾中焦如沤下焦如渎决渎之官 水道出焉
井 金荣 水俞 木经 火合 土关冲穴 井穴 金 液门穴 荣穴 水中渚穴 俞穴 木 夏至后 是母穴 可以治疗眼科病阳池穴 透大陵穴 治消渴外关穴 阳维
小孩子退烧开天河水推三关 男女不同、寒热不同散天河水耳轮 小孩子受惊吓 可以揉耳轮后背 横着痛  针外关
支沟穴 治疗便秘 配合照海穴夫人 难产会宗穴 三阳络 气非常强 耳聋 声音嘶哑 四渎穴天井穴 合穴 土 子穴 弯手取穴食物放不到嘴巴里青冷渊 消泺穴臑会穴 甲状腺 脖子肿大 肩髎穴 天应穴内分泌 等均为三焦经问题天扈穴
天髎穴天牖穴翳风穴 耳鸣耳聋 眼睛上问题

手厥阴心包经19-21 戌时 井  木荣  火俞  土经  金合  水心包募穴  膻中夏天相火   冬天相水天池穴  天泉穴曲泽穴 合穴 水 冬至后 当作本穴隙门穴 郗穴 镇痛 心痛可以下针手六筋
赤筋青筋黄筋三焦筋肺筋肾筋
间使穴 手麻 经穴 内关穴 大穴 络穴 止吐 催吐 一般配合公孙 内关 管阴维 胃病、心脏病、气喘 公孙、内关一起下大陵穴 俞穴 土 夏天时为子穴劳宫穴 荣穴 火 不灸  可以下针 中通穴 井 木 夏天为母穴 

17-19点其华在发主骨开窍于耳肾主记忆 受胎时  人身第一个内脏为水、肾脏 受胎时  西医以为是心脏出生时 心脏病 因为怀孕时吃西药
吸气困难 肾 呼出困难 肺
音：羽 液：唾 声：六 井  木荣  火俞  土经  金合  水
涌泉穴 井 木  泻井当泻荣 子穴
头痛 扎涌泉眼袋地方 黑色 暗红 粉红色 说明肾受伤
卧蚕一样 说明水肿
眼白  肺  瞳孔 肾  眼内侧 心然谷穴 荣 火 脑震荡 放血 郗穴
太溪穴 肾结石
大钟穴 络穴 肾实 可以下针水泉穴 脚后跟痛 吃钙片吃的 月经不来照海穴 阴桥 夜发见病 灸照海穴列缺、照海 治疗一些喉咙问题 扁桃腺
逆

足太阳膀胱经  州都之官 水道出焉黑肠  67个穴道  最多的水 三焦进入膀胱 泌别 (渗透)肾脏进入膀胱 输尿管膀胱的水(好水) 气化进入肝脏灸中极 膀胱募穴  可以治疗尿频 等问题
下午15-17点睛明穴 眼睛问题 白内障 青光眼 等不灸 下针可以 注意出针手法
攒竹 可针 不灸  透鱼腰
四穴放血 增强眼睛视力 1.攒竹 2.眉尾
 
眉冲玉枕通天络雀天柱 后项通 可以下针 奇穴 安眠穴  治失眠 揉一下不要揉到膀胱经去大柕 骨会 灸 针 都可以 骨病治此会郗治疗 (气至即可，不分补泻)骨头起点 终点 骨病之初 就能知道 膝盖疼(大多数是左膝)每两年就有一套全新

受盛之官13点-15点阳火19穴道井 金荣 水俞 木经 火合 土心和小肠 表里
少泽 井穴 金 前谷 荣穴 水 奶水不够 用  握手取穴 后溪 俞穴 木 督脉 母穴 肩项问题          列缺 任脉
腕骨 原穴心主汗阳谷  经穴 火 本穴
养老穴 手背向外 老年人 眼睛不好郗穴养老透间使  手不能拧毛巾 平补平泻 不留针支正 络穴
经外奇穴肠关下痢 少腹痛 肝关 肝癌后期  非常痛 可以下针(对称)心关 心脏病
小海穴 合穴 子穴 实证 疣 绕俞肩贞 很少下针 帮助辩证用
天宗
曲还 桓
秉风
肩外俞肩中俞 近取穴 肩膀酸痛针刺手法 30度左右 刺入天窗

心经 手少阴 火 君主之官 不受病 心包受之心藏神 心中一滴血 和小肠相表里 11点-13点井  木荣  火俞  土经  金合  水音 呵 (撞墙)穴道最少  心经过喜伤心(恐能盛喜)极泉穴 一般不下针 也不灸青陵少海  大穴 合穴    (所以当母穴看待)心虚捻转法、提入法
补井当补合泻井当泻荣
其华在面 实证 脸壮热虚证 脸苍白
灵道 经通里 络阴郗 郗穴
神门 俞 子穴 实证下针 少府 荣  本穴  心脏病 急救大穴 手解穴少冲 井 心虚补之(一般补少海，补井穴 太痛)
心经  对失眠、心悸比较有效 (神门穴)