上周一场大雪，带北京提前进入了冬季，天气突然转冷，感冒人群也随之增多，正值甲流肆虐的时候，一定要小心啊！下面是些冬天的保健常识，多加注意！

起居

在冬天，不要为了保暖而不开窗户，应定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气。夜晚入睡时，不要蒙头。夜间不要憋尿，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。“暖守”身前两个“弱区”。天冷了，大家比较重视晚上加被，白天添衣，但往往忽视了身体前面的两个薄弱区域：颈前及脐腹部。人体的这两个部位对气温下降极其敏感。颈前部俗称“喉咙口”，一些女性冬季穿低领衫时暴露的就是这个部位，这个部位受寒风一吹，不只是颈肩部，全身皮肤的小血管都会收缩，如果受寒持续较长一段时间，人体的抵抗力就会下降，因此要注意这个部位的保暖。脐腹部主要是指上腹部。这个部位面积较大，皮肤血管分布较密，一旦受寒，易引起胃痛、消化不良、腹泻等疾病，因此，暖守脐腹部也十分必要。　

饮食 

饮食需调整“激素钟”。入冬后，人们的食欲多有增加，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。专家提醒，冬天的日常膳食，可适当增加“肥甘厚味”的食品，但不宜过多。如忽略了人体本身的生理耐寒力，一味依赖食物御寒，过多地食用高热量、高脂肪的食物和酒类等，一冬下来，有可能多长出赘肉，给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。饮食调养有三宜一宜粥，提倡深冬晨起喝些热粥。如在粳米粥中加点红枣、赤豆，可使人感觉周身温暖，精力倍增。二宜温热之品，宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。冬季每日晚餐喝一小杯酒，对中老年人养阴大有裨益。三宜坚果之品，多吃点核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。　　

锻炼　　

冬练三九，筋骨强健。入冬后气候寒冷，许多人都不愿意参加体育运动，但正如俗话所说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”实践证明，冬天怕冷，终日紧闭门窗，睡懒觉，或在空气污染的室内通宵打麻将、玩扑克，极易导致体质迅速衰退，抵抗力下降，易感染疾病。而长期坚持锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、肺炎、冻疮等疾病。冬季锻炼还要因人因地制宜，如身体较弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，可在室内锻炼，做强身按摩、打太极拳等；凡是身体好的人都应积极到户外锻炼，如长跑、武术、打球、冬泳等。孩子可选择跳绳、踢毽、跳橡皮筋等。特别值得一提的是冬泳，冬泳堪称血管体操，对保护心血管健康大有裨益。