一、运动减肥：即选择一些以有氧运动为主的项目，如慢跑、爬山、骑自行车、做体操等。通过消耗脂肪，促进脂肪代谢而达到减肥目的。

二、合理的饮食：即选择营养丰富且含热量低的食物。现介绍几种有利于减肥的蔬菜：

（1）黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

（2）白萝卜：所含的辛辣成份芥子油，有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，可避免脂肪在皮下堆积。

（3）韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠中过多的养分。

（4）冬瓜：能去掉体内多余的脂肪，具有较强的通便作用。

（5）

      受访专家：
　　中国营养学会膳食专业委员会委员 李鹤玲
　　北京朝阳医院营养科高级营养师 宋 新
　　甜食早晨、上午吃
　　晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。
　　甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食，在上班前吃点甜食，不但心情美丽，甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。
　　通常，吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消

    肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各种器官得到锻炼，增强了体魄。因此说，增加运动是非常适宜的减肥好方法。
1.要增加肌肉活动，就需要增加热量，这样可以促进脂库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。

2.运动可以做为消耗脂肪的刺激，通过神经，体液调节促进脂肪代谢。

3.运动可以降低血脂，使血液中胆固醇及甘油三醇降低，减少脂肪在心脏，肝脏，血管中的沉积，减少冠心病，脂肪肝等疾病的发生率。

4.运动有助于改善心脏代谢，从而提高心肌工作能

　　　喝水最养好脸色——不让自己成为咖啡因容器
　　科学研究发现，现代人普遍存在咖啡因摄入过多的问题，白领一族尤其如此。一天当中，我们喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料，这些饮品中都或多或少含有咖啡因，而白水却喝得少了。咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题，也间接地影响到我们的好脸色。
　　Tips：咖啡因摄入过多让我们更容易失眠，睡不好哪来好脸色？建议每天补水可以通过喝开水，吃水果、喝粥等方式完成，减少咖啡因的摄入量。
　　挑剔一点没坏处，蔬菜也一样
　　美国最新的研究发现，西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防

　　人工流产、滥用避孕药　　容易诱发乳腺小叶增生
　　花样内衣　　蕾丝或尼龙材质容易引起皮肤过敏，脱落的细小线头甚至会进入乳头突起，造成泌乳障碍或形成乳腺炎。同样，束身内衣会造成乳房的血运不畅和压迫性疼痛，甚至导致乳腺增生性疾病。
　　高热量食物　　巧克力、冰激凌等高热量的美食会伤害乳房，导致乳房脂肪瘤，甚至乳腺癌等，发病年龄以30—50岁居多。
　　吸烟、喝酒　　容易引起乳腺癌
　　睡姿　　长期偏于一侧的睡眠姿势会增加女性乳房不对称现象，此外，肢体的不对称性活动也会影响乳房的血液循环。
　　压力　　工作压力大的女性容易内分泌失调，而乳房周围遍布淋巴组织，当代谢失