大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，

多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。
　　倒踩脚踏车

　　利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平

衡支撑，避免运动伤害。

　　踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做

10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

　　半蹲摆腿式

　　像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的

肉肉，持续5次，每次1分钟。弓箭步式

　　加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右

脚各15次，每次持续10秒钟。

　　侧抬腿式

　　很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直

线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越

来越多才会更有效唷！

　　胜利V型腿

　　这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，

但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！

　　仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不

动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。