女性养生 女性生理期注意事项 

　　1、生理期期间尽量不要洗头：洗完头一定要立即吹乾生理期期间，可中午洗头 

　　2、生理期期间要注意保暖：也就是少吹意气消沉气啰，意气消沉气开著，在冷气房里还是要多穿件衣服 

　　3、忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害 

　　试试看以下饮料，可以让生理期更舒适桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶） 

　　4、吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢 

　　5、拒绝疲劳：充分休息很重要过于劳累会导致经期延长或是失血过多 

　　6、不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔 

　　7、忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴 

　　8、生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝帮助废血排出后几天可以吃麻油腰花，此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排乾净 

　　第一阶段：月经开始1～7天 

　　这个阶段是减肥停滞期，而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2－3斤，趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉高热量的暖可可、巧克力等一个月只有这一周可以想吃什么就吃什么，所以如果想吃牛排或大餐的话就安排在月经期，过时不候哦 

　　第二低碳生活小常识阶段：月经后1～7天 

　　此阶段极易发胖，也可谓是减肥高峰期吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取如果能做到少糖、少淀粉， 配合适量运动， 即可减少26%的重量跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动 

　　第三阶段：月经后7～14天 

　　现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量 

　　第四阶段：月经后14～21天 

　　此阶段是减肥慢行期月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质 

　　如果你跟小科一样极“懒”，只要稍微注意一下可以多吃的时间段和一定要少吃的时间段，就可以轻松减重哦为了避免忘记，不妨记在台历上平时，随意地逛逛街、游游泳，相信你很快就能看到自己的动人曲线了！ 

　　满足经期的生理需要，如猪肝汤、猪肝都是很好的补血食物，含铁、蛋白质等物质丰富，汤又是热性，所以很适合经期服用 

　　常见的补血食品有黑豆、发菜、胡萝卜、面筋、菠菜、金针菜、龙眼肉等，补血饮食有炒猪肝、猪肝红枣羹、姜枣红糖水、山楂桂枝红糖汤、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣饮料等 

　　总之，月经期应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊的生理需要，为自己搭配合理膳食，同时要注意饮食宜忌，以确保健康 

　　月经期间的饮食 

　　女性的益颜健体饮食调养的原则之一，就是与月经周期变化相吻合的"周期饮食"这也是男女间益颜健体饮食调低碳生活金点子养中最主要的一个不同点， 如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等一般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关此时，女性应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品、药品，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等 

　　在月经来潮时，可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状此时，宜选用既有益肤美容作用，又对"经水之行"有益的食品、药品宜选用的食品与药品有；羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当回、熟地、桃花等 

　　古人赵之弼云："经水之行
       常用热而不用寒
       寒则止留其血，使浊秽不尽
       带淋瘕满
       所由作矣"因此，在月经期间，许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食，如梨子、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔子肉、大麻仁等 

　　如上述，月经来潮时，要丢失一部分血液血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐这就是说，每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐因此，从原则上讲，经干净之后的1？5天内(月经期后)， 应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品有：牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等 

　　月经期的饮食调养 

　　月经期间
       抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白男性健康生活小常识质、矿物质及补血的食品选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等 

　　月经期间，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当回、桂圆等温补食品有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少 

　　月经期的饮食宜忌 

　　月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌 

　　(1)忌生冷，宜温暖：祖国医学认为
       血得暖则行
       得寒则滞月经期如食生冷
       一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气古板，可使血运行不畅
       造成经血过少，甚至痛经即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮饮食以温热为宜有利于血运畅通在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等 

　　(2)忌酸辣
       宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳
       消化功能减弱
       食欲欠佳为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主
       少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多 

　　(3)荤素搭配
       防止缺铁：妇女月经期一般每买电脑的基本常识次失血约为30～50毫升
       每毫升含铁0.5毫克
       也就是说每次月经要损失铁15～50毫克铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成
       而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用因此，月经期入补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富生物活性高
       容易被人体吸收利用而大豆、菠菜中富含的植物中的铁
       则不易被肠胃吸收所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品
       特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质是价廉物美的月经期保健食品可选择食用
       满足妇女月经期对铁的特殊需要总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要
       供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康 

　　1、不要刻意吃甜食如饮料、蛋糕、红糖、糖果防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适 

　　2、多吃高纤维食物
       如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量
       可调整月经和镇静神经 

　　3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物 

　　4、摄取足够的蛋白质多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质 

　　5、饮食应定时定量可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适 

　　6、避免食用含咖啡因的饮料
       如
       咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶 

　　7、避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物 

　　8、有大失血情形的女性
       应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血 

　　9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼日常美容小窍门乾等钙质丰富的食品 

　　一般以一个月为一个时期
       月经一个星期
       剩下的三个星期中，月经刚完的那个星期，身体的消耗能力最好，是减肥的最好时间(我一般都在这个星期减肥
       最好的效果是一天减一斤，是节食+运动的) 

　　然后的那个星期效果稍差，月经之前的那个星期
       基本减不了，卖死叻饿也很难减下来(T.T 我就是) 

　　原理..就是身体的机能，内分泌的作用吧看书上写过
       忘记叻 

　　具体没有什么做法，你是指减肥的做法? 

　　注：月经的这个星期，千万不要减肥，因为本身身体需要的营养和消耗就大
       减肥不管是节食或者运动，对身体都是有害的，我们老师说过＜女人经血最重要＞
       更年期的女人绝经后，都会明显变老
       所以千万要注意的好多MM觉得生理期怎么吃的不会长肉，消耗大
       就在这个时候减肥，其实对身体伤害可大叻，千万别..