适合18-30岁的有效瘦腿操！拥有有一双修长的美腿是每个女人的梦想，其实，只要你健身有道并持之以恒，想要一双修长的美腿也并非难事。也许你会说工作忙没时间，其实，只要你每天早晚抽一点点时间，在家中任何地方，包括床上、沙发、浴室等都可以是美腿圣地。不妨跟着以下方法试试吧。
　　直立，左手扶住支撑物，保持上身和支撑腿挺直并收紧臀部，右腿上抬外展与地面平行，小腿与地面垂直，外展至大腿外侧肌肉与臀部肌肉紧绷即可（腿部外展的角度会因为柔韧程度而不同）。换退交替重复，10-15个/腿/组。
　　直立，左腿往前跨步下蹲，保持上身挺直并收紧腰腹部及臀部，大腿平行与地面，小腿与地面垂直

　　编者按：“饥不择食”，是说人饿的时候，食欲强烈。但是如果抓到什么吃什么，急于填饱肚子对健康是非常有害的，因为有些食物是不宜空腹食用的，否则会给你的健康埋下隐患。
　　1、柿子
　　含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。
　　2、冷饮
　　空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。
　　3、香蕉
　　香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。