大多情况下健康减肥主要是从运动和饮食两方面来进行，而饮食是一个能够长期的维持我们身体健康又减肥的好方法。

    减肥一日三餐的饮食

    1、 算算自己一天需要多少热量，以此作为热量摄取的参考。

    2、 选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物；

    3、 均衡地搭配食物，保持营养的丰富性；

    4、 三餐均衡，晚上适量少吃。

    5、 及时作出调整。再好的食谱长期一成不变，也会变得营养单一、不适合自己；

    6、 和运动相配合。运动对减肥的作用毋庸置疑，光靠节食减肥，会因为长期肌肉流失而新陈代谢下降，容易进入平台期。

    可见，一份好的减肥食谱应该是综合考虑各方面对减肥的影响、量身定制的食谱，而光靠一个食谱就减肥、不做运动的人，是很难持续减肥或者长期保持减肥成果的。