哈哈、淘宝不让我发帖子了、可苦了我了，亲们天天追问我怎么减腿哦，这里统一做总结哈、之前有一系列的不开心、睡一觉就忘掉啦、最近姐们们问我怎么减腿的剧增、根据这种情况、我终于下定决心，跟大家一起分享我减腿的小秘籍喽、、

先来几张照片、、 这个瘦腿成功以后拉、、哈哈、、穿了高跟鞋、貌似有点高的吓人了、、


这个、转眼夏天就来了、大街上大大小小的美妞、各式各样的美腿、大家看着闹心不？反正之前我胖的时候，看见内个小鸡腿我就郁闷、、哎、现在好啦、咱们也差不多要是小鸡腿啦、哈哈、大家一起分享分享经验哈、

先声明哈、我瘦腿的秘方 其实就是 勤运动，不气馁，就这么简单哈、、

好啦 废话不多说、来说我的瘦腿方法吧、

首先 每天早起 还是要喝一大杯温开水、这样有益于肠道的运动、加快新陈代谢哈、

早起空腹、做空中登自行车运动哈、这个是很多杂志上面都会推荐的哈、相信经常瘦腿的宝贝们一定都很有研究啦 我就不多罗嗦喽， 我是每天1000个 、然后 压脚尖 100个，接着 是凳子上的抬腿运动 100个、 哇、一身大汗呀、去冲个凉、精精神神的去吃早点啦、

有的亲可能会问我，为什么要早起空腹运动呢？其实这个道理很简单，早起空腹的时候运动，可以燃烧平时2倍的脂肪哦~只是这个数字就足够诱人的了吧 、、哈哈、相信我哦、

在这里声明哈、我的早点没有什么固定模式、但是我基本上每天都会吃麦片、是不错的选择哈、麦片里面我一般会兑上豆浆、因为咱们亚洲人的体制 还是比较适合喝豆浆的，牛奶就不太推荐啦，对身体不是很好，而且对于咱们的体制来说，也不是很容易吸收营养的。

接着，差不多准备准备要小休息一会哈，这会可以做点简单的运动，放松下自己，一般饱腹的时候不要太大运动量哈、对身体不好呢、我现在就还是简单的垫脚尖运动哈、

关键时刻到来啦、、 拿出我的秘密工具、保鲜膜哈、我的这个保鲜膜是专门买来减肥的、传说有1000M 哦、好大的一卷呢、、 大小腿都裹上保鲜膜、然后穿上我的连裤袜、哈哈哈、现在准备开始运动了哦、、

上图上图、、请大家忽略我混乱的家、哈哈

忘记说了、瘦腿的时候我还顺道把胳膊也裹上保鲜膜、顺便带着胳膊一起减喽、这个图是昨天拍的哈、天气太热了、就没有包保鲜膜、请各位亲们发挥大家强大的想象力、哈哈、、

首先是瘦胳膊的运动、这个是瑜伽、但是也是有效果的、

这个瘦胳膊瑜伽我是一直坚持的哦、效果还不错、还有拉伸后背的效果呢、如果柔韧性不是很好的亲们 、刚开始的时候是可以先在中间拉一条毛巾的哈、、

瘦胳膊还有一个方法、就是端矿泉水瓶子、我是每次20个为一组、一次做5组就是100个、一天做2次。也就是200个。这个就不上图了哈、大家都明白的、、

接下来是瘦腰、小细腰还是很招摇的哈 、、嘿嘿 （原谅我可能有点用词不准哈）

这个瘦腰瑜伽有点难度、大家一定要保持屁股大腿不要动啊、大家就想像是被胶水粘住了、然后只是转动腰、腰要使劲哦、才有效果的、、如果有想瘦肚子的姐们们、肚子上也要包上保鲜膜哦、、

忘记说了、这个也是每20个一组，每次10组，每天2次。

再接下来、瘦腿减腰拉伸背部喽、、看图看图、、

这个用左手去够右脚的脚踝哈、柔韧性不好的亲们开始的时候可以慢慢来哈、如果亲们的柔韧性相当的好、那就直接抱住右腿，让腿部有足够的拉伸感，这样有利于瘦腿哦、、然后换方向、右手够左脚脚踝哈、左右为一个，每10个为一组，每天3组。每一个坚持多少秒亲们可以自己定哈、、

哈哈、瘦腿瘦腿瘦腿细腰细腰细腰的来喽、、



请亲们忽略我的大脚、、 嘿嘿、、

解释下这个哦、左手要绕过背后把住右臂，右臂要去够右脚的脚尖哦、右脚要竖起来、这样大小腿都会有绷紧的感觉哦、然后换右臂抱左臂，左臂够左脚尖哦、、左右为一次、10次为一组。每天三组哦、、

最最最最强大的 来喽、提臀瘦腿哦、、



大家注意箭头方向！腰部要向下压、臀部跟腿部尽量能抬多高抬多高、坚持不了多久你就会觉得臀部跟腿好酸哦、、但是还是要忍哦、为了美腿大业、加油吧、、哈哈、、
这个做多少个 、停顿多少秒、每天多少个、大家可以根据自己的时间来定哦、、

最后的BOSS来啦、、哈哈哈哈



这个动作有点难度了、刚开始的亲们可以慢慢来、多的不解释、大家看图哈

最后还有个我没做的动作、找了个图

大家来看看 也是瘦腿的、



注意箭头方向哈、腿要尽量向上抬、然后停在半空中、坚持一会、不要全部放下来哦、离在下面的那个腿有一定距离的时候挺住、这样就要大小腿一起使劲搂、有利于紧实腿部线条的哦、、

这些都是我每天都需要做的运动哈、这么大的运动量、哦对了、还有外加每天1000个跳绳、、跳完真的是腰酸背疼腿抽筋啊、、哎 为了我的减肥大业、加油吧、、

假期里减肥的时候我的保鲜膜一包就是一天的、、运动完拆掉保鲜膜的时候，保鲜膜上面都是粘粘的哦、、哈哈、我就自我安慰说是油脂都冒出来喽、、不过好像真的有些油脂的、、所以到晚上的时候，不能偷懒哦、一定要冲一个凉，然后用冷热水交替的冲腿部，这样有益于腿部肌肉的放松，这样时间长了才不会形成肌肉腿哈 、、

冲凉完了以后咱们干点什么呢 、、要敲敲腿按摩按摩喽、、

看图看图

注意箭头的方向哈、、大家可以握住小拳头、边看电视边敲敲腿、、这样有益于疏通经络、更好的打通咱们淤阻的学位哦、有些MM其实就是因为体内的经络不通才造成四肢肥胖的、没事的时候全身都敲敲、有益身体健康的哈 、、

对了、上次帖子提到说是可以敲带脉、很多姐妹们并不知道带脉在哪边、上个图哈、

大家忽略我的表情哈 、、哈哈、呆死了、、 注意看小箭头的位置哈、这个就是带脉、、瘦肚子专用的、、但是JMM注意了哈、MC的时候不要敲哈、、这个必须要记住的！！

再就是按摩腿部喽、小腿的按摩方法是从下到上、画圈圈的按摩、现在有好多卖内中按摩棒的、大家可以试试哈、但是我觉得还是自己按摩比较好呢 、、大腿敲敲打打的、然后按摩按摩也不错、、哈哈、有时间的话我会把照片更新出来的、

还有哈、很多MM问我、 关于过早不食的问题哈、 减肥的时候我真的是只吃早饭的哈、现在不会啦、现在每天是两顿饭、但是我会吃水果哈、水果也不是随便乱吃的、也是有限制的哈、、也不要吃的太多喽、、饿得时候可以喝蜂蜜水哈、、但是不要喝的太甜了、不然也是会发胖的哦、、

如果太饿了、给大家介绍几种睡前可以吃的东西吧、、但是一定要少吃哦、也不要吃太多哦、、

1，香蕉
     香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
     2，菊花茶
     菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
     3，温奶
     睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
     4，蜂蜜(蜂蜜食品)
     大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
     5，土豆
     一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
     6、燕麦片
     燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合 其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
     7、杏仁。
     杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
     8、亚麻籽
     亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落 之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
     9、全麦面包
     一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑 并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
     10、火鸡
     每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但 是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开 始你的睡眠之旅。

哈哈、好啦、就先写这么多哈、有什么问题大家一起交流哈、、