独了！就这一句！

要每天挑一个!做十分钟!两个星期内就会见效! 这些是有氧运动!要慢慢的做!不要拼了老命的做哦！ 如果是第一次做的人!建议先做二十下!再看个人状况!逐日增加! 不要太勉强!但一定要持之以恒!加油吧！！！ 1.美化腰部、消除赘肉  2.强化腹肌及腰背的肌腱  3.左右两边伸展运动  4.美化背部线条，预防颈椎病  5.手脚并用可以让身体左右均衡  6.同时增加手部柔软度  7.收紧腹部肌肉  8.减去小肚腩  9.增加脚部柔软度结实臂部  10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉  11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉2  

风太大，我不光听不清，眼睛也不能睁！新新人类~~（头顶那是光圈）准备抓小鸡！战前鼓励~矫健啊~~~~我们~强就一个字！双双强~~这个是……秋菊打官司？！人比花娇~嘿嘿！花军团！排排坐！分果果！组长来分！一个难得遮风的地儿~牵手！不把头发扎起来是个失误……吃的亮相吃１~吃２……吃３……吃４……我们不会掉尾巴！合个影！

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