打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，很多人都认为这是司空见惯的，更有一部分人把打呼噜看成睡得香的表现。其实，打呼噜是健康的大敌，不但不利自己的健康，而且还会影响他人的休息。现提供一下有效缓解打呼噜症状的建议。
1、先要减肥：胖人打呼噜的概率比瘦人大的多，这是因为肥胖人群颈部的脂肪是一种“坏脂肪”，它可能导致呼吸道狭窄，阻碍睡眠的呼吸通畅。所以对于肥胖者而言，要积极减轻体重。

2、忌烟戒酒：酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打呼噜者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。另外，烟雾中的毒物刺激呼吸道，容易引起呼吸道肿胀，导致气道不畅，有打呼噜习惯的人还应戒掉烟瘾。

3、采用合适的睡眠姿势：打呼噜严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。另外，枕头也不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。睡眠时，最好采取侧卧位睡眠姿势，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。建议可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时将一个网球或小皮球放入其中，这样可以避免仰卧入睡，有效防止打呼噜。

4、注意鼻黏膜保湿：有些过敏性鼻炎患者，也容易引起打呼噜现象。尤其是在春季，花粉、柳絮飘扬，空气中可吸入的污染颗粒增加，极易诱发鼻炎。鼻炎发生时鼻黏膜肥厚充血，呼吸通道变窄，从而引发打呼噜现象。这种情况下，可以考虑使用鼻黏膜收缩剂或鼻黏膜保湿喷剂，临睡前喷一次，可令鼻黏膜消肿、保持滋润，有效降低呼噜声。

5、避免乱用药物：另外，有些人在临睡前习惯服用一些镇静、安眠类药物。其实这样做是不科学的，有些药物，如安眠药、抗组织胺药等，可松弛肌肉，也有可能加重对呼吸中枢调节的抑制，所以应尽量避免服用。

但是如果很严重的话，应该到专业机构去看看。