一、纷乱的思绪：

脑子每分钟想上百件事，停不下来。这是由于白天有太多问题没有时间仔细考虑，夜晚放松的时候，就蹦了出来，让大脑保持清醒。

对策：上床之前对明天要做的事情做个整理，写在纸上，或给办公室语音留言打个电话。躺下后试着转移注意力，从100倒数到0。

二、过高的室温：

体温难以降到入睡的最佳程度，即使睡着了，也很易从梦中惊醒。

对策：控制在20度以下，或睡觉之前泡个热水澡。

三、床垫问题：

床垫年龄超过10年，最好换掉它。当然还要看舒适度。

对策：注意先物理传动性低的床垫，即身边的他翻身时带给你的震动很小。及：枕头也需要有弹性，天然填充物的那种。

四：半夜尿急：

如果紧张感没有及时得到缓解，根本无法达到深层睡眠的状态。

对策：别偷懒，赶紧上卫生间。尽量少饮水，尤其是茶和苏打水等利尿成分的饮料。

五、咖啡因摄入：

巧克力、止痛药、减肥药、苏打水等都含有咖啡因，而不仅仅只是咖啡和可可。

对策：如果发现含咖啡因成分的药物，最好找医生替代，尤其是下午2点以后避免摄入。

六、噪音：

如漏水的龙头、空调、冰箱，甚至暖气管中的空气流动时的声音。

对策：如果很严重，建议用耳塞。

七、数字闹钟：

冷色调的光线比红、黄等暖色调的光线对人的睡眠神经刺激大许多。

对策：把闹钟转个身。

八、晚餐过饱或没吃：

大脑会集中精力控制身体的各个器官来消化食物或对抗兴奋状态。空腹则使血糖下降，不仅不易入睡，且易让人做噩梦或半夜醒来。

对策：即使减肥期间，也需要用一两片全麦面包。不要在睡前饿得受不了去煮方便面。

九、生理期：

经前综合症。

对策：睡前热水澡或经常做深呼吸及有规律的适量运动。如果比较严重可找医生开一些轻微剂量的安眠药。

十、临睡前做运动：

少量健身运动可以刺激肾上腺素分泌使身体发热，但要控制运动时间。

对策：下午四五点钟做运动对睡眠有好处。如果上班族，可把时间控制在睡前3小时。