一、远离感冒。

1．多喝水可以增进免役系统的效力，有助于随着身体排泄冲走体内的病菌，帮助治愈感冒。

2．多吃含油的鱼，例如三文鱼、金枪鱼，它们体内含有的脂肪酸对免疫系统保持高效的工作能力至关重要。

3．每天一个橙子，富含的维生素C和抗氧化剂都对免疫系统极有好处。

二、每周至少一小时有氧运动。

1．游泳：可以锻炼全身肌肉，提高肺活量。

2．骑车：锻炼手臂和腿部。

3．跑步：提高心率、锻炼下肢。可以上下楼跑20分钟，原地跑也可以。

三、每天至少走1000步。

散步会让心血管充分运动起来，又不会更多地占用时间和精力。

四、一周至少两次性生活。

清晨30分钟比较投入的性爱相当于下午1个小时的运动量。一周两次可以给你健康的心脏，并能提高免疫机能，减缓衰老过程，对缓解痛经也有好处。

五、咖啡一天至多不能超过2杯。

过多饮用会使你感到疲倦、焦虑和神经过敏。

六、每天睡眠不得少于7小时。

缺乏睡眠会令免疫系统低效、身体状况下降，甚至会影响智力。

七、减轻“经前综合症”。

1．情绪低潮：坚持三个月，进行饮食方面的补充，如维生素B6、钙、镁等。

2．易怒和紧张：多做锻炼。

3．发胀：经前减少盐、咖啡因、酒精和碳酸饮料的摄入量。

4．胸部的疼痛发胀：临睡前轻轻按摩一会儿。

八、减少现代技术。

电子邮件、手机、传真……过多痴迷会患上网络综合症、信息焦虑症。

九、调动“快乐元素”。

做自己喜欢的事情，有助于提高免疫系统的工作效率，松弛紧张情绪和提高大脑中复合胺的水平。

十、至少有3个知心朋友。

多交几个朋友对健康有益。