这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧！

　　减肥重点： 腹部、臀部
　　伸展重点： 大腿外侧 坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，
　　双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　减肥重点： 手臂、腹部、背部、腿
　　拉伸重点： 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，
　　后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使

会品茶的人得不到好茶是煎熬，好茶被牛饮是悲惨。好茶遇高人是茶的造化，也是人的福气。

　　茶色的好坏与水有关，茶天生与“水做的”女人高度相关。 廉、美、和，静、怡、真，中国茶道寥寥数字，勾勒的是一个温柔、文静、温良恭俭、清雅脱俗的纤纤女子轮廓，就如金庸笔下的小龙女。人们常说“女人如水”，一个女人如果想做一个如水的女人就相当的简单，只要把女人的天性展示出来就足够了。但要想做一个如茶一样的女人，则需要后天的磨练，就像茶要经过一道道烘制工序一样！得茶之道的女子，内在心性上澄明虚静、心境平和，外在风度上雍容大度、宽厚谦和，她一定是知性的美。那种骨子

很欣赏《幽窗小记》里的一句话：宠辱不惊，看庭前花开花落。去留无意，望天上云卷云舒。那种超凡脱俗的处世之态是我毕生的追求。虽然人生不如意事常十之八九，从失意和失落中寻找平衡和解脱，抱心境平和之态，如同范仲淹的“不以物喜，不以己悲”，处变不惊，“躲进小楼成一统，哪管春夏与秋冬”，名利物欲皆如过眼烟云，过分看重得失成败，在乎外界评判，患得患失，便如作茧自缚，何能抒写自己洒脱飘逸的人生诗篇？花落还开，水流不断，怡然自得，笑看人生。做优雅女人，要具备好的心态，拥有这淡泊自然的境界，活出真我。
 腹有诗书气自华。我敬重美貌与才学并重的女子。曾被尊

《流星花园》里的静学姐给杉菜说：一个女孩子要时时刻刻把自己打扮的漂漂亮亮，因为说不定
哪个时候就能碰见自己的白马王子。其实打扮的不仅仅是外表，精致的女子要懂得内外兼修。你
可以不漂亮，但不能不精致，虽然你的精致并非只为白马王子。 　　
做个精致的女子，率真充满阳光，有口无心但不口无遮拦。　　　　
做个精致的女子，简约自然大方，不浓妆艳抹也不素面朝天，懂得怎样打扮自己，简约而不简单
。　　　　
做个精致的女子，走在时尚的前沿，从不盲目跟风，也不唯品牌是从，知道适合自己的才是最好
的。　　　　
做个精致的女子，崇尚个性不刻意追求与众不同，看似漫

这个就是虞美人，是我在家附近的公园里拍的。是去年的事了，右下角的日期是不对的，因为没有设定相机时间。
喜欢虞美人，在还没有见过这种花的时候，就喜欢了。是因为李煜的那首虞美人，“春花秋月何时了，往事知多少。小楼昨夜又东风，故国不堪回首月明中。”觉得能配得上这么美的语言的花，一定也是很美的。及至见到这花了，它真的没让我失望，粗看上去，是薄薄的花瓣，有些细弱，虽然是红颜色的，可是这红并没有给它增加一丝喜庆，相反倒是显得有点萧瑟的样子，这种萧瑟，却是我喜欢的，正合了我心里古典美人的模样，象从大观园里走出来的黛玉，穿了一身红衣，却依然有浅浅的忧伤。

有一种心情叫失落， 有一种美丽叫放弃
　　
一次默默的放弃，放弃一个心仪却无缘份的朋友；
　　
放弃某种投入却无收获的感情；
　　
放弃某种心灵的期望；放弃某种思想

心里生出一种伤感，然而这种伤感并不妨碍自己去重新开始，
　　
在新的时空内将音乐重听一遍，将故事再说一遍！
　　
因为这是一种自然的告别与放